Warum ist Sport wichtig für die Gesundheit?
Es muss natürlich kein Marathon oder der Ironman auf Hawaii sein – im Gegenteil gilt für alle, die selbst sportlich aktiv werden wollen:
Welche ist die richtige Sportart? Was ist das richtige Maß?
Die Wahrheit liegt in der Mitte – zwischen der „No Sports“-Ideologie und extrem trainierten Olympioniken und Profisportlern.
Ratsam ist zunächst ein Gespräch mit dem Arzt oder Heilpraktiker, bevor Sie die Laufschuhe schnüren. Wie ist Ihr aktueller Gesundheitszustand, gilt es bestimmte Risiken zu bachten, wie steht es um Ihre momentane Fitness und welche Sportarten kommen überhaupt in Frage.
Wichtig ist dabei auch die Frage, ob Sie bislang Sport getrieben und regelmäßig trainiert haben. Loten Sie die sportlichen Möglichkeiten gemeinsam mit dem Arzt oder Heilpraktiker aus – dann bleibt es Ihren individuellen Neigungen überlassen, wann und wie Sie aktiv werden wollen.
Der menschliche Organismus ist auf körperliche Aktivität angewiesen, um möglichst reibungslos zu funktionieren. Unzureichende Bewegung führt zur Rückbildung (Atrophie) körperlicher Strukturen und eingeschränkter Leistungsfähigkeit der verschiedenen Organsysteme.
Vielfältige Wirkungen des Sports
Herz
Aerobes Ausdauertraining vergrößert das Herzvolumen. Dadurch werden pro Herzschlag mehr Blut und Sauerstoff zu den Muskeln und Organen transportiert. Das Herz arbeitet wirtschaftlicher und schonender (Ökonomisierung der Herzarbeit). Auch der Herzmuskel selbst wird besser mit Blut versorgt, da das System der Herzadern (Koronararterien) gestärkt wird.
Stoffwechsel
Der Stoffwechsel aller Körperzellen wird effektiver, weil weniger Sauerstoff für die gleiche Leistung verbraucht wird.
Blutdruck, Cholesterin, Blutzucker
Ausdauersport senkt auch wichtige Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Der Blutdruck sinkt, der Blutfluss wird verbessert, die Cholesterinwerte verändern sich zugunsten des gesünderen HDL-Cholesterins, der Zuckerstoffwechsel wird positiv beeinflusst und eine Gewichtsreduktion somit erleichtert.
Knochen und Muskeln
Auch der Stütz- und Bewegungsapparat, also Knochen, Sehnen und Muskeln, profitieren von ausdauernder Bewegung. Laufen oder Walking gelten als wirksame Vorbeugung von Osteoporose.
Immunsystem
Maßvolle Ausführung vorausgesetzt, fördert Ausdauersport auch das Immunsystem, da durch körperliche Bewegung gewissermaßen Reize gesetzt werden, welche die Abwehrzellen zu mehr Aktivität anregen.
Beweglichkeit und Muckis
Gymnastische Übungen und muskelaufbauendes Training sind die beste Hilfe für den Bewegungsapparat. Muskeln stützen nicht nur Skelett und Gelenke, sie sorgen durch Kraftübertragung auf die Knochen auch erst dafür, dass Bewegungen überhaupt möglich sind.
Die Wichtigkeit von Bewegung zeigt sich allein schon in der Tatsache, dass die Zunahme sitzender Tätigkeiten zu immer mehr Schäden an der Wirbelsäule und den Gelenken führt. Gymnastische Übungen fördern die allgemeine Beweglichkeit und Dehnbarkeit und beugen haltungsbedingten Wirbelsäulen- und Gelenkschäden vor.
Das ideale Bewegungsprogramm zur Förderung der Gesundheit liegt in einer Kombination aus Ausdauersport, Gymnastik und Muskeltraining mit dem Schwerpunkt auf der Ausdauer. Sport als Medizin – eine Aktivität, die sich lohnt.
Um zum Artikelanfang zurück zu kommen – es muss kein Marathon sein. Vielleicht finden Sie jedoch in ihrem persönlichen Umfeld Gleichgesinnte, die mit Ihnen zusammen trainieren und nach einiger Zeit können Sie zum Beispiel als Gruppe in Form einer Staffel an einer regionalen Sportveranstaltung teilnehmen. Jeder läuft einen Abschnitt der Laufdistanz – ganz nach den jeweiligen Fähigkeiten. Es kommt hier auch nicht vordergründig auf Siege oder Zeiten an – das Gemeinschaftserlebnis und der Spaß am Sport sind wichtige Faktoren, um langfristig dabei zu bleiben.
Es war mir daher eine Freude, beim diesjährigen Leipzig-Marathon, eine Gruppe junger Läufer, die sich die Laufstrecke als Staffel vorgenommen hatte, zu unterstützen.
Es ist ein gutes Gefühl, ausschließlich positive Rückmeldungen zu bekommen, im Sinne von – es hat uns allen Spaß gemacht und wir sind stolz, es in der Gruppe geschafft zu haben.