Stärkung des Immunsystems

Allgemeine Tipps zur Stärkung des Immunsystems

Kein Thema beherrscht momentan die Medien und unseren Alltag mehr als das Coronavirus. Es ist sprichwörtlich in aller Munde und es herrscht große Verunsicherung, wie man sich davor schützen kann. Zuerst einmal: Angst ist ein schlechter Begleiter. Versuchen Sie Ruhe zu bewahren, informieren Sie sich und beachten Sie die offiziellen Regelungen (Mund- und Nasenschutz, Hände waschen, Abstand halten, Kontakteinschränkungen). Gerade jetzt ist es sehr sinnvoll und wichtig, durch Entspannungstechniken wie Meditation, Atemtechniken, Yoga oder Tai Chi Ängste und Sorgen zu reduzieren und die Zuversicht zu stärken.

Sie können auch selbst einiges für Ihr Immunsystem tun. Überdenken Sie einmal Ihre Lebensgewohnheiten und vor allem Ihre Ernährung. Nachfolgend gebe ich Ihnen einige Tipps, wie Sie allgemein Ihr Immunsystem stärken können, z.B. bei Erkältungen, Grippe und auch in Zeiten von Corona.

Trinken Sie viel Wasser und ungesüßten Tee.

Eine gesunde Ernährung mit viel frischem Gemüse, Obst und Kräutern ist sehr wichtig. Verzichten Sie soweit es möglich ist, auf  Fertignahrungsmittel, Fast Food, Konserven und Süßes. Diese Nahrungsmittel haben keine ausreichenden Nährstoffe und Vitamine, die gerade jetzt so wichtig sind. Im Gegenteil, sie belasten den Organismus zusätzlich. Weichen Sie notfalls auf Tiefkühlgemüse und -obst aus. Sie sind oft besser als ihr Ruf. Reduzieren Sie tierische Produkte.

Wir sollten an unsere Lunge denken! Wer noch raucht – jetzt ist die beste Zeit aufzuhören. Aber es helfen auch Bewegungen mit Atemübungen sowie eine grundsätzlich gute medikamentöse Einstellung, wenn schon Lungenerkrankungen vorhanden sind. Ein kleiner Trost kann sein, dass durch die weitgehende Einstellung des Geschäftsverkehrs nun überall eine deutlich bessere Luftqualität vorhanden ist. Dies hilft uns allen bei der Immunabwehr.

Essen Sie viel Betacarotin. Es wird im Körper in Vitamin A umgewandelt und kommt v.a. in Spinat, grünem Blattgemüse, Grünkohl, Karotten, Kürbis und Kräutern wie Dill und Petersilie vor.

Bei Erkältungen und grippalen Infekten wird Vitamin C von den Abwehrzellen für die Bekämpfung von Krankheitserregern verbraucht. Kommt dann noch Fieber hinzu, erhöht sich der Vitamin C-Bedarf nochmals. Schon bei den ersten Erkältungsanzeichen kann sich die Einnahme von Vitamin C-Präparaten bewähren, um Krankheitsschwere und -dauer zu reduzieren. In der Nahrung ist Vitamin C ganz besonders in der Acerolakirsche, Hagebutte, Sanddornbeere und in roter Paprika enthalten. Vorsicht ist geboten bei Patienten mit Nierenerkrankungen (z.B. Oxalatnierensteinen) und Eisenspeicherkrankheiten. Hier sollte Vitamin C nicht zusätzlich eingenommen werden.

Lassen Sie Ihren Vitamin D-Wert im Blut überprüfen! Vitamin D spielt in unserem Körper nicht nur eine wichtige Rolle im Knochenstoffwechsel. Es wird auch für eine reibungslose Funktion fast aller Zellen und Organe benötigt. Ca. 80-90 Prozent der Menschen in Deutschland leiden an einem Vitamin-D-Mangel. Gleichen Sie einen Mangel unbedingt mit der Einnahme entsprechender Präparate aus. Wichtig ist jedoch vor der Einnahme die genaue Bestimmung des Wertes im Blut. Studien zeigen, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel eine erhöhte Infektionsgefahr mit Grippeviren, Erkältungskrankheiten und Lungenkrankheiten bergen kann.

Verwenden Sie vermehrt die folgenden Kräuter und Heilpflanzen. Sie haben eine unterstützende Wirkung für Ihr Immunsystem: Zistrose (z. B. als Tee oder Kapseln) Propolis, Aloe Vera, Ingwer, Knoblauch, Fenchel, Thymian, Salbei, Oregano, Basilikum, Zitronenmelisse, Pfefferminze, Rosmarin, Kurkuma.

Sofern Sie schon längere Zeit unter unspezifischen Verdauungsbeschwerden, Reizdarm, Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Allergien oder anderen chronischen oder Autoimmunerkrankungen leiden, lassen Sie einen Darmcheck durchführen. 80 % unseres Immunsystems sitzen im Darm. Daraus erkennen Sie, welch große Bedeutung ein gesunder Darm für den gesamten Körper hat.

Schlafen Sie ausreichend! Studien belegen, dass Schlafmangel das Immunsystem schwächt. Versuchen Sie 7 Stunden zu schlafen. Im Schlaf regeneriert sich der Körper, erledigt bestimmte Reparaturprozesse und wappnet Sie für den neuen Tag.

Versuchen Sie sich auch unter den momentanen Gegebenheiten fit zu halten. Gehen Sie so oft wie möglich an die frische Luft, spazieren, walken, joggen, Fahrradfahren.

Meiden oder reduzieren Sie Stress. Stress ist Gift für unser Immunsystem und zudem ein Vitaminräuber.

Gehen Sie sorgsam mit sich um, achten Sie auf die Signale Ihres Körpers und übernehmen Sie damit Verantwortung für Ihre Gesundheit.

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